나이가 들수록 건강을 챙겨야 한다는 말은 누구나 알고 있지만, 막상 매일의 식사를 어떻게 구성해야 할지는 막막한 경우가 많습니다. 특히 외식이나 배달 음식에 의존하다 보면 식비가 급증하고, 건강에도 빨간불이 켜지기 쉽습니다.이 글에서는 50대 이상 중년층이 **월 10만 원 이하의 예산으로 실천할 수 있는 건강식사 루틴**을 제안합니다. 비싸지 않더라도, 신선한 식재료와 실용적인 조리법만 잘 활용하면 영양은 물론 심리적인 만족감도 충분히 챙길 수 있습니다.1. 중년 건강에 꼭 필요한 6가지 핵심 영양소50대 이후에는 **신체 대사율이 감소**하고, **호르몬 변화**로 인해 여러 건강 문제가 동반되기 시작합니다. 따라서 식단 구성 시 다음과 같은 영양소를 꼭 신경 써야 합니다:단백질: 근감소증 예방과 면..