중년 여성 근육 유지와 회복 루틴 - 근감소증, 단백질 식단, 일상 운동
중년 여성의 건강 관리 핵심은 '근육 유지'입니다. 폐경기 이후 에스트로겐 급감은 근육 손실을 촉진하며, 체지방 증가, 관절통, 낙상 위험 등 다양한 문제로 이어집니다. 이 글에서는 중년 여성에게 꼭 필요한 근감소증 예방 전략, 단백질 식단 구성, 일상 속 근육 루틴, 여성 전용 운동법까지 모두 정리했습니다.근감소증은 여성에게 더 빨리 온다 – 언제 시작되며 어떻게 대응할까?근감소증은 나이와 함께 근육량, 근력, 기능이 감소하는 현상입니다. 특히 폐경기 이후 여성은 호르몬 변화로 근육 손실 속도가 빨라집니다. 이는 체형 변화뿐 아니라 낙상, 골절, 신진대사 저하 등 복합적 건강 문제를 유발합니다.단백질이 여성의 체형과 컨디션을 결정한다 – 실전 식단 가이드단백질은 근육 생성의 기본 재료입니다. 특히 여성..
2025. 5. 30.
